Diet Rendah Karbohidrat Yang Ampuh Untuk Di Terapkan

Banyak Orang Mencari Diet Rendah Lemak Untuk Membantu Mereka Menurunkan Berat Badan Dan Meningkatkan Pembakaran Lemak.

Namun Demikian, Penelitian Baru Menunjukkan Bahwa Diet Rendah Karbohidrat Mungkin Sama Ampuhnya. Terlebih Lagi, Diet Rendah Karbohidrat Telah Terbukti Meningkatkan Penurunan Lemak, Mengurangi Rasa Lapar, Dan Menstabilkan Kadar Gula Darah.

Akibatnya, Anda Mungkin Bertanya-Tanya Mana Yang Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan.

Dilansir dari https://www.beritague.com/ ini membandingkan diet rendah karbohidrat dan diet lemak sesekali untuk menilai hasilnya pada berat badan.

Dasar Dari Setiap Program Penurunan Berat Badan

Meskipun Masing-Masing Dimaksudkan Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak Disusun Dengan Cara Yang Berbeda.

Rencana Makanan Rendah Karbohidrat

Diet Rendah Karbohidrat Membatasi Konsumsi Karbohidrat Anda Pada Tingkat Yang Berbeda-Beda. Mereka Termasuk (1 Sumber Terpercaya):

Diet Sangat Rendah Karbohidrat: Kurang Dari 10% Dari Total Energi Harian, Atau 20–50 Gram Per Hari Pada Program Penurunan Berat Badan 2.000 Kalori.

Diet Rendah Karbohidrat: Kurang Dari 26% Kalori Harian Umum, Atau Kurang Dari 130 Gram Per Hari Dengan Rencana Penurunan Berat Badan 2.000 Kalori. baccarat online

Diet Karbohidrat Ringan: 26–44% Dari Keseluruhan Energi Harian.

Perhatikan Bahwa Diet Rendah Karbohidrat Biasanya Bersifat Ketogenik, Artinya Mereka Membatasi Asupan Karbohidrat Secara Ekstensif Untuk Memicu Ketosis, Kondisi Metabolisme Di Mana Tubuh Anda Menggunakan Lemak Untuk Energi, Bukan Karbohidrat.

Biasanya, Diet Rendah Karbohidrat Membatasi Bahan-Bahan Seperti Minuman Yang Dimaniskan Dengan Gula, Makanan Yang Dipanggang, Camilan, Dan Permen. Beberapa Versi Mungkin Membatasi Sumber Karbohidrat Sehat, Termasuk Biji-Bijian, Sayuran Bertepung, Puncak Karbohidrat Tinggi, Pasta, Dan Kacang-Kacangan.

Secara Bersamaan, Anda Harus Meningkatkan Konsumsi Protein Dan Lemak Dari Sumber Yang Sehat Seperti Ikan, Daging, Telur, Kacang-Kacangan, Produk Susu Berlemak Tinggi, Minyak Yang Tidak Diproses, Dan Sayuran Hijau Tanpa Tepung.

Berapa Ton Lemak Yang Harus Saya Konsumsi?

Para Ahli Menyarankan Bahwa Kebanyakan Orang Dewasa Mendapatkan 20% -35% Kalori Harian Mereka Dari Lemak. Itu Sekitar Empat Puluh Empat Sampai Tujuh Puluh Tujuh Gram Lemak Sehari Jika Anda Mengkonsumsi 2.000 Kalori Sehari.

Mempelajari Label Vitamin Pada Program Makanan. Label Nutrisi Menunjukkan Variasi Gram Lemak Yang Konsisten Dengan Penyajian Dan Energi Sesuai Dengan Penyajian. Makan Berbagai Bahan Rendah Lemak Untuk Mendapatkan Semua Vitamin Yang Anda Inginkan.

Konsumsi Sebagian Besar Bahan Nabati (Seperti Sayuran, Buah-Buahan, Dan Biji-Bijian Utuh) Dan Sedikit Makanan Hewani Tanpa Lemak Dan Rendah Lemak (Daging Dan Produk Susu) Untuk Membantu Mengelola Lemak, Kolesterol, Karbohidrat, Dan Kalori Anda .

Saat Anda Membeli, Pilih Ikan, Ayam, Dan Daging Tanpa Lemak. Batasi Hingga Lima-7 Ons Per Hari.

Sumber Protein Rendah Lemak Lainnya Yang Diinginkan Termasuk Kacang Kering Dan Kacang Polong, Tahu, Yogurt Rendah Lemak, Susu Rendah Lemak Atau Skim, Keju Rendah Lemak, Dan Tuna Yang Dikemas Dalam Air.

Tapi Tepatnya Berapa Gram Lemak Yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari?

Jumlah Lemak Yang Dibutuhkan Kebanyakan Orang Akan Bergantung Pada Asupan Kalori Mereka Dan Tingkat Batasan Yang Ingin Mereka Patuhi. Meja Di Bawahnya Memberikan Tip Yang Sulit. Namun, Tidak Lagi Penting Untuk Tetap Berpegang Teguh Pada Asupan Lemak Yang Direkomendasikan Setiap Hari.

Masukkan Rencana Penurunan Berat Badan F-Plan Audrey Eyton Yang Terkenal Di Dunia! Pada Mei 1982 Juga, Salinan Diet F-Plan Mulai Dijual, Atau Bahkan Saat Ini Tetap Populer. Dalam Jangka Panjang, Itu Mempromosikan Diet Tinggi Serat, Rendah Lemak, Dan Mengatur Kalori – Sebenarnya, Cukup Banyak Yang Masih Direkomendasikan Oleh Para Ahli Nutrisi Saat Ini Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan.